別人一個眼神、一句話，甚至環境的風吹草動，常常讓你掉入「我不夠好」的懷疑中？如此「太敏感」的狀態，很可能代表你屬於高敏感族群（Highly Sensitive Person, HSP，高敏人）。
身為同樣容易感同身受的 Sunny，生活中也常需要處理大量情緒。而我無意間因為好奇做了一份高敏人自我測驗，才驚訝地發現：「原來我也有高敏特質」。起初，我以為「高敏感」等於「神經質」、「心靈太脆弱」，但深入理解之後才明白，高敏感其實是一種「獨特的天賦」，只要我們會善用！
「高敏感」它讓我們能更敏銳地觀察世界、更深刻地感受愛。當學會如何照顧自己，就能讓高敏特質成為力量！但到底要如何在生活、工作與人際關係中發揮這獨特的光呢？這篇文章將帶你認識高敏人，並提供Sunny整理後的5 大療癒舒壓技巧，與專屬高敏人的資源推薦、優惠代碼，同時附上高敏人自我評測量表，幫助你找到適合的自我照顧方法。
1.高敏人是什麼？
「高敏感族群」（HSP, Highly Sensitive Person）這個名詞，是由美國心理學家 伊蓮·艾隆（Elaine Aron） 在 1990 年代提出的。她發現約有 15% 到 20% 的人，天生擁有比一般人更敏銳的神經系統，有更強的同理心與洞察力，只是若沒有妥善調適，也可能出現焦慮、壓力過大、能量耗盡等狀況。
高敏人的特徵通常包括以下特質：
- 容易受外在環境（聲音、光線、氣味）影響
- 容易察覺他人的情緒變化
- 喜歡深度思考，對細節敏銳
- 需要較多的休息與獨處時間
- 情感豐富，容易被藝術、音樂或自然打動
2.高敏人自我評測量表
這份高敏人自我評測量表一共有 48 題，若總分超過 60 分，可能代表你有高敏感的傾向，分數越高敏感度也會越強。不過要記得，這只是個參考工具而已，並不能完全定義你是怎樣的人，因為心情、環境，甚至當天的狀態，都可能影響作答。所以，把測驗當成一個幫助你更了解自己敏感程度的小指南，而不是絕對的標籤唷！
3.高敏人的5 大療癒舒壓技巧
如果你在測驗後發現自己屬於高敏人傾向，先別著急，更不用把「敏感」當成壓力或缺點。與高敏特質相處的關鍵不在於「消除敏感」，而是找到能幫助自己穩定下來的方式，如此就能讓高敏特質成為你的力量，而非困擾唷~~。
接下來，Sunny想和你分享 5 種簡單卻實用的療癒舒壓技巧，也是我平常用來照顧自己的小妙招，或許能幫助到你活得更自在、更平衡。
3.1.#高敏人的療癒技巧一、書中自有黃金屋
可以多翻翻與情緒有關的書籍，可幫助自己穩定情緒，甚至找到對應到自己的人生建議。特別推薦閱讀《高敏人的優勢練習課》，書裡整理出了高敏人比較容易獲得快樂、感受幸福感的六種方式。非常推薦當作工具書閱覽，整理出適合自己方式，舉例釐清自己真心想做的事，而非迎合他人期待。然後把這些方式落實於生活中，當你處在低潮時，就拿出照顧自己的錦囊妙招吧！
3.2.#高敏人的療癒技巧二、學習情緒流動
高敏人往往因為「過度壓抑」或「過度放大」情緒而感到疲累。療癒的關鍵在於：「認知有情緒是正常的，去感受情緒、體驗情緒，但不對情緒做解釋，慢慢的情緒就會淡出了......。」
舉例來說，有一次我特別南下與老公見面，下火車時他卻專注在手機工作，幾秒鐘沒有理會到我。我立刻覺得不被重視，情緒瞬間爆發，轉身離開。這就是所謂的「編故事」──我們會替事件加上負面解釋，讓情緒更激烈。
好的情緒流動方式，是先允許自己感受不舒服，但不要急著「腦補」。等情緒緩和後，再與對方溝通。我和老公事後聊開，才知道他只是差一句話就能收尾工作，而我的突然離開也讓他很慌張。最後我們互相道歉、擁抱和好，也都學會了更理解彼此。
3.3.#高敏人的療癒技巧三、練習拒絕的藝術
許多高敏人天生同理心很強，常常一聽到別人的需求，就立刻想伸出援手，但累積下來，卻可能讓你感到疲憊、甚至壓垮自己。需要釐清的是「拒絕」不等於「傷害別人」，請允許自己優先照顧內心，你會發現自己狀態好了，人際關係會變得更健康，能量場也更穩定。
從現在就練習說：「親愛的，我很想幫你這個忙，但我最近狀態不太好，我可能會需要先好好休息，是不是等我狀態穩定些，我再看看可以怎麼協助你呢?」
3.4.#高敏人的療癒技巧四、善用精油香氣
嗅覺是最直接影響情緒的感官，只要一瞬間就能喚醒記憶、觸動情緒。高敏人特別適合藉由香氣來舒緩壓力，因為氣味能快速影響大腦邊緣系統，直接連動情緒和身心狀態。當你感到焦躁、分心、或能量混亂時，精油就能成為你的「隨身療癒小幫手」。當我心情低落時，特別喜歡果實類的精油，如檸檬、萊姆、青橘，聞起來都會讓人感到心情愉悅；當我心思混亂時，就會使用根部或樹脂精油，如岩蘭草、乳香，能讓我立刻穩定心神。你也可以試試看唷~~
3.5#高敏人的療癒技巧五、為思緒留下紀錄
高敏人腦中常有許多感受與想法，若沒有出口，容易陷入「思緒旋轉木馬」，──同一件事會一再回想、放大，最後變成壓力。書寫，是最簡單也最溫柔的自我照顧方式。建議每天花十分鐘寫下「今天我感恩的三件小事」觀照自己的情緒，讓心裡的聲音被看見。
如果願意，也可以嘗試把文章公開發表。當你發現有人因你的文字而受到支持，那份力量不僅療癒自己，也能幫助他人。部落格正是一個很好的平台，它能累積文字、整理思緒，同時建立自信與影響力。如果你覺得這個方式適合你，可以參考這篇文章，開始架構自己生命歷程的部落格吧！
4.專屬高敏人的諮詢服務&專屬優惠代碼
以上五種方式都是靠自身力量去克服高敏感特質帶來的困擾，但如果仍然讓你感覺窒礙難行，仍無法靠自己從悲傷或情緒泥淖中走出來，那麼透過專業老師的引導，可以加速療癒過程。以下是Sunny親自體驗過，想與你推薦分享<高敏人幸福指南>創辦人－Jean的諮詢服務，別忘了索取優惠代碼 sunny888，能額外獲得一份專屬贈禮── 《精美高敏人獨家職場心法 PPT》唷~~
4.1.#為什麼會想做高敏人的諮詢服務
工作上與上級的相處一直是我的挑戰，我們的思考邏輯和表達方式不同，常常會造成工作上磨合，也常常在緊湊的工作壓力下，沒辦法好好互相瞭解而導致誤會，久了就會發現工作的負面情緒影響到我的生活，這個困擾影響了至少兩年，而在自我學習的過程中，認識了<高敏人幸福指南>創辦人－Jean，發現原來我也有高敏傾向，所以相對於一般人有更多情緒議題需要處理。
4.2.#職涯諮詢師 Jean 的專業背景
- 心理輔導相關經驗：Jean畢業於心理輔導相關科系，在傳統體制內的助人工作超過6年時間，舉辦過數場以上心理輔導相關講座、服務超過1000人次。
- 職涯諮詢師相關經驗：<職游>培訓合格的職涯諮詢師，超過60小時的培訓與督導，實際服務職涯困擾與個案。
- 企業管理培訓與職場困擾應對經驗：參與企業管理培訓內容超過120小時，擅長協助客案處理職場抱怨問題、職場適應力、職場人際溝通等
- 情緒照顧經驗：參與身心靈臼井靈氣培訓24小時以上，協助身心靈情緒平衡穩定
4.3.#職涯諮詢師 Jean 的服務特色
- 深刻理解高敏人困境：親身走過高敏人的困擾，透過自我探索與學習，找到高敏人前進的方法，因此相關一般諮詢師更能處理情緒議題。
- 感性與理性兼具：高敏人的困擾，大多源自於情緒與人際關係，其次才是知識與技術層面的提升。因此Jean 的陪伴與引導會先從幫助你穩定情緒開始，接著再運用各種工具協助你找出職場優勢與核心價值觀，最後還會提供 履歷優化與面試技巧，幫助高敏人更有信心與方向。
- 提供單次與多次的服務：有別於一般諮詢結束後就需要個案自行實戰，Jean 會依照每位個案的狀況，提供多次的「陪跑式諮詢服務」。透過持續的陪伴與追蹤，她能更深入掌握個案在不同階段的轉變，並即時給予調整建議與實用工具。許多高敏人從對工作迷惘沒方向，到透過技巧學習後找到自己熱愛的工作呢~~
5.Sunny諮詢後的收穫與心得
Jean 是一位非常善於傾聽的諮詢師，他有體制內的諮商輔導經驗，也持續學習並累積許多體制外的技能，同時因為他本身具有高敏感特質，所以更能同理並理解高敏感族群在情緒上的困擾。在諮詢過程中，可以深刻感受到 Jean 善用正向而溫柔的語言，讓人感覺到希望與被支持，他的語言像一雙溫暖的手，輕柔地觸碰著情緒，幫助情緒找到出口。
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其中讓我印象深刻有兩點
- 覺察內在情緒：透過「覺察內在情緒的形狀」這個練習，去感受情緒的形狀如何變化，短短十分鐘的過程，就讓我大大釋放了來自職場的壓力，胸悶也明顯緩解，甚至感動地流下眼淚。那一刻像是重新擁抱了自己內心的小孩。當我能先接納自己的情緒時，便有更多力量去面對外在的困難與挑戰。
- 傾聽內在聲音：我發現自己太容易在意他人眼光、他人評價，所以為了被喜歡會不小心活成別人期待中的樣子，但同時，也會忘了自己真正的聲音，因此適時把外在的音量調小，就能夠愈來愈清晰自己真心想成為的樣子了。
5.1.#立即預約專屬優惠代碼
如果你和我一樣，容易因為情緒而感到自我內耗，導致無法在生活和職場上發揮最好的自己，那我很推薦你認識職涯諮詢師 Jean。Jean 不只是職涯諮詢師，更因為她本身就是高敏感特質，也曾經歷過從自我探索到走出情緒困擾的過程。因此，她比誰都更懂高敏人在生活、職場上所面臨的挑戰。因此有別於一般職涯諮詢僅著重在優劣勢盤點、職涯策略擬定，她則是深入地協助高敏人處理情緒與人際關係，當情緒好好被照顧後，高敏人更能在職場展現優勢。
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6.結語
了解自己、陪伴自己，是一輩子的課題。 高敏並不是負擔，而是一份人生的禮物，它讓我們對生活更敏銳，創造更多覺察與豐富體驗。無論是透過自我照顧，還是藉由專業引導來支持，願我們都能在這段旅程中找到屬於自己的自在人生。
